MAKANAN – Yang Anda pilih memiliki dampak besar pada kesehatan Anda. Memilih makanan yang tepat dapat memberikan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, meningkatkan energi, dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan. adalah salah satu kebutuhan pokok manusia. yang tepat dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh dan berkembang secara sehat.
Tips Memilih Makanan yang Tepat
- Perhatikan kandungan gizi
Pilihlah yang mengandung berbagai macam nutrisi, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Karbohidrat adalah sumber energi utama, protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, lemak diperlukan untuk penyerapan vitamin, vitamin dan mineral diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh.
Pilihan yang kaya akan nutrisi, seperti serat, vitamin, mineral, dan protein. Hindari yang tinggi gula tambahan, lemak trans, dan sodium yang berlebihan.
- Pilihlah makanan yang segar
Segar memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi daripada yang tidak segar. segar juga lebih aman untuk dikonsumsi.
- Pilihlah yang bergizi
Bergizi adalah yang mengandung berbagai macam nutrisi dalam jumlah yang tepat. bergizi dapat diperoleh dari berbagai macam sumber, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, daging, ikan, dan telur.
- Pilihlah yang sesuai dengan usia dan kebutuhan
Kebutuhan gizi setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang sesuai dengan usia dan kebutuhan Anda.
- Hindari yang tidak sehat
tidak sehat adalah yang mengandung banyak gula, garam, lemak jenuh, dan lemak trans. tidak sehat dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan obesitas.
Contoh Makanan Sehat
- Buah-buahan
Pilihlah buah-buahan yang segar dan berwarna-warni.
- Sayuran
Pilihlah sayuran yang berwarna-warni.
- Biji-bijian
Biji-bijian adalah sumber karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin B yang baik. Pilihlah biji-bijian utuh, seperti beras merah, gandum utuh, dan oatmeal.
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber protein, serat, dan vitamin B yang baik. Pilihlah kacang-kacangan yang tidak diolah, seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang kedelai.
- Daging
Daging adalah sumber protein, zat besi, dan vitamin B yang baik. Pilihlah daging yang rendah lemak, seperti ayam tanpa kulit, ikan, dan daging sapi tanpa lemak.
- Ikan
Ikan adalah sumber protein, omega-3, dan vitamin B yang baik. Pilihlah ikan yang rendah merkuri, seperti ikan salmon, tuna albacore, dan sarden.
- Telur
Telur adalah sumber protein, vitamin D, dan kolin yang baik. Pilihlah telur yang segar.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat memilih yang tepat untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda.
Baca Juga: Industri Makanan dan Minuman Ikut Merosot Saat Masa Covid-19
